1. Seguire una buona dieta piano: Switch a dieta DASH mangiare più verdure a foglia, minerali, frutta, alto contenuto di fibre e bassa grasso alimentare.
2. Utilizzare meno sodio: minimo utilizzo di alimenti trasformati come queste contiene elevate quantità di sodio, guarda per quantità di sodio nell'etichetta per alimenti trasformati in scatola e altri.
Assunzione di zucchero ridurre di 3.: utilizzare meno zucchero come perturbare il metabolismo di insulina e causare ritenzione idrica nel corpo.
4. Evitare la carne rossa: carne rossa è detto di essere collegato ad alta pressione sanguigna, utilizzare carni bianche e pesce invece.
5. Evitare di grassi animali saturi: grassi animali saturi in carne e prodotti caseari aumentano la pressione. Utilizzare sostanze grasse vegetali in quantità limitata.
6. Ridurre l'assunzione di alcol: Guarda i bevande, riducendo le bevande al giorno a meno di tre possono aiutare in bassa pressione sanguigna, naturalmente.
7. Inizio allenamento: Regolare esercizio fisico mantiene il vostro peso in controllo e aiuta anche il controllo dello stress.
8. Perdere peso: Dovete perdere peso e mantenere un peso sano, se sei in sovrappeso per la vostra età e di altezza. Più peso contribuisce all'ipertensione.
9. Gestire lo Stress: lo Stress provoca ipertensione, di evitare lo stress, di coinvolgere in qualche programma hobby o idoneità o lo yoga per alleviare lo stress.
10. Guardare la pressione gamma regolarmente: numeri di salute sono 120 sistolica o meno e diastolica di 80 o meno. Facilmente è possibile monitorare con misuratori di pressione automatico a casa. Questi monitor sono facili da usare e disponibile online.
Si prega di notare che non si tratta di una consulenza medica ma la sintesi dell'esperienza personale. Ci sono guide disponibili da esperti con dettagli e istruzioni passo passo.
