Il modo più veloce per ridurre la pressione deve ottenere i vasi sanguigni rilassato. Se avete HBP, le probabilità sono che i vasi non sono come elastici, come hanno usato per essere. Probabilmente hanno qualche placca sulle pareti pure. Vasi induriti con passaggi limitati dalla placca uguale a ipertensione arteriosa. Che cosa vogliamo fare è allentare loro rendendo più facile per il cuore alla pompa.
Suggerimento numero 1. Ottenere i vasi sanguigni aperto
Alcuni cibi agiscono come vasodilatatori naturale. Vasodilatatori espandere i vasi sanguigni, aumentando il loro diametro, che a sua volta riduce la pressione. L'aglio è un grande vasodilatatore naturale. Si può provare a includere almeno un chiodo di garofano al giorno nella vostra dieta, oppure è possibile acquistare un supplemento di aglio. L'aglio è uno dei pochi alimenti che in realtà si comporta meglio come un supplemento di fresco.
Suggerimento numero 2. Idrato.
La disidratazione è un crescente problema causa di tutti gli spazi chiusi con nessuna o poca umidità che noi chiamiamo il lavoro e casa. L'inverno può aumentare la disidratazione perché l'aria fredda e secca e succhia in realtà l'acqua dal nostro respiro. Bere molta acqua incoraggia elasticità nei vasi sanguigni. Sarà anche scovare eccesso di sodio. Bere mezzo vostro peso corporeo espresso in once ogni giorno. Così se pesate 200 libbre, è necessario bere 100 once di acqua.
Suggerimento numero 3. Esercizio
Fare almeno trenta minuti di esercizio aerobico mite ogni giorno. Si può andare per una camminata, nuotare giri o andare per un giro in bicicletta. L'obiettivo è quello di ottenere il vostro cuore batte per un periodo prolungato di tempo. Mentre la pressione saliranno durante l'esercizio, cadrà quando hai finito. Questo è il modo più veloce per abbassare la pressione sanguigna. Inoltre, l'esercizio sarà bruciare gli ormoni dello stress che anche causano un aumento della pressione.
Suggerimento numero 4. Chill Out
Lo stress è un grande contributo per HBP. Devi farti cervello di calmarsi, così è possibile ordinare fuori le cose che si pensano si sono sottolineando (come forse il medico imminente). È possibile farlo con esercizi di respirazione profonda e muscolare esercizi di rilassamento. Il vero trucco è quello di ottenere il tuo cervello per vedere lo stress come sfide non minacce. Il cervello Invia un messaggio diverso al corpo con una sfida di quanto non faccia una minaccia.
Se seguite questi suggerimenti e ottenere reale su ciò che si mangia, si dovrebbe vedere un calo della pressione entro una settimana. Se si segue un piano completo per il trattamento di abbassare la pressione sanguigna, potrebbe essere tornato alla normalità entro 3 settimane.
